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【消息】运动减肥计划表运动减肥计划方案减肥运动计划表

发布时间:2021-01-03 01:30:14 阅读: 来源:清水模板厂家

运动减肥有计划表:前言

小编之所以把运动减肥计划表设计成两个阶段,是因为每个人的身体状况不同,运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯,那么小编君建议你从阶段一开始。

运动减肥计划表:减脂阶段一

周一:hiit燃脂初期第一天

周二:tabata+腹肌撕裂者初级

周三:hiit燃脂初期第二天

周四:慢跑3km

周五:HIIT燃脂初期第三天

周六:tabata+腹肌撕裂者

周日:hiit燃脂初期第四天

关于hiit训练的几个阶段:(相关链接:hiit减脂健身训练计划)大家可以按照这里介绍的运动来做。

阶段1在进行4周或已经可以轻松完成后,才可以进行阶段2的训练。减肥可是一个比较漫长的过程,在这期间内你还需要合理饮食(减少白米白面的摄入,拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果,但是需要你坚持。

(相关链接:运动减肥期间的饮食)

有些小伙伴为了短期内看到减肥效果,拼命的练、节食,都会对自己的身体健康造成损害。要记住,运动减肥要适量,并不是强度越大越好。

减肥计划表:减脂阶段二

周一:hiit燃脂进阶第一天

周二:慢跑5km

周三:hiit燃脂进阶第二天

周四:腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻

周五:hiit燃脂进阶第三天

周六:慢跑5km

周日:hiit燃脂进阶第四天

阶段二比阶段一难度稍高,但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难,但你一定要坚持哦~

戳(相关链接:hiit减脂健身训练计划)了解hiit运动的几个阶段,按阶段练习。

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运动减肥计划方案小贴士

1:每天训练前先进行一次综合热身,训练完之后根据锻炼部位选择相应的拉伸训练。

2:不要在睡前2个小时内训练,也不要空腹训练。(睡前不要训练主要是为了避免大脑过于兴奋影响睡眠;空腹主要是指每天早上,经过一夜的休息,体内能量消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低,锻炼易引起低血糖。)

3:吃练不分家,姑娘们一定要在保持运动的同时注意饮食合理搭配,减肥效果才能更快更明显哦~

(相关链接:运动减肥期间的饮食)

4:你最大的敌人就是你的惰性,克服惰性,运动减肥加油!

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